Manfaat dan efek samping buah markisa untuk kesehatan

(Pohon Markisa Kuning)

Buah markisa merupakan tumbuhan tropis yang banyak ditemukan di Indonesia. Buah yang pohonnya merambat ini mudah sekali hidup dan berbuah walaupun tidak dirawat.

Buah markisa sering di olah menjadi berbagai jenis makanan atau minuman. Selain memiliki rasa yang enak dan menyegarkan, ternyata buah ini memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan karena mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh.

Ada beberapa jenis buah markisa, tapi yang paling umum ditemukan di Indonesia adalah markisa kuning dan markisa ungu. Markisa ungu memiliki ukuran yang lebih kecil dibandingkan dengan markisa kuning, tetapi rasa buahnya lebih manis.

Markisa memiliki kandungan nutrisi seperti serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, kalium, magnesium, fosfor, kalsium, tembaga, selenium, dan zinc. Buah ini juga memiliki kandungan vitamin B kompleks dan vitamin E meskipun dalam jumlah kecil.

Markisa termasuk buah yang rendah kalori karena hanya mengandung rata-rata 17 kalori dalam setiap buahnya. Kandungan senyawa lain yang ada pada buah markisa adalah karotenoid dan polifenol.

Kandungan nutrisi yang ada dalam satu butir buah markisa memang hanya dapat memenuhi sebagian kecil nutrisi harian, tapi meskipun begitu, buah markisa tetap termasuk dalam kategori buah yang sangat baik untuk dikonsumsi sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Berikut ini beberapa manfaat buah markisa untuk kesehatan:

• Mencegah dan mengatasi diabetes

Mengkonsumsi buah atau makanan lain yang rendah GI (glycemic index) dan yang mengandung serat tinggi sangat penting untuk mencegah diabetes.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah markisa tinggi akan serat, sehingga menjadikan buah ini cocok untuk diet penderita diabetes karena adanya efek hipoglikemik atau penurunan gula darah.

• Menurunkan kolesterol

Seseorang yang memiliki kadar gula darah tinggi umumnya akan memiliki kadar kolestrol "HDL" yang rendah dan kadar kolesterol "LDL" atau kolesterol jahat serta trigliserida lebih tinggi.

Gula darah yang tinggi akan memaksa tubuh untuk memproduksi insulin lebih banyak sehingga kadar kolesterol LDL dan trigliserida juga meningkat. Dengan mengkonsumsi buah markisa dapat memberikan efek hipoglikemik sehingga tubuh tidak harus meningkatkan produksi insulin.

• Penambah darah

Kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan anemia yang umumnya ditandai dengan gejala seperti kelelahan, kulit pucat, dan pusing. Kandungan mineral seperti kalium, tembaga, dan zat besi dalam buah markisa dapat menjaga produksi sel darah merah sehingga gejala anemia dapat diatasi.

• Menjaga tekanan darah

Selain dapat meningkatkan produksi sel darah merah, buah markisa juga dapat menjaga tekanan darah. Kandungan kalium dalam buah markisa dapat membantu relaksasi aliran darah dan meningkatkan aliran darah. Buah markisa sangat baik digunakan untuk terapi menurunkan tekanan darah.

• Menjaga kesehatan jantung

Jika melihat dari beberapa manfaat buah markisa di atas, maka dapat dikatakan jika buah ini juga merupakan buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung karena tingginya tekanan darah dan terhambatnya sirkulasi darah merupakan salah satu penyebab dari terganggunya kerja jantung.

Tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah juga sangat berpotensi untuk membentuk plak yang akan menyumbat pembuluh darah pada jantung.

Dengan rutin mengkonsumsi buah markisa, kita akan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan juga hipertensi, dan resiko dari berbagai penyakit kardiovaskular juga akan menurun.

• Menjaga kesehatan pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dalam buah markisa akan membantu untuk melancarkan pencernaan dan juga mencegah konstipasi atau sembelit.

• Menurunkan berat badan

Kandungan serat dalam buah markisa tidak hanya membuat buah ini dapat menjaga kesehatan pencernaan saja, tetapi juga menjadikannya sebagai buah yang cocok untuk menurunkan berat badan.

Meskipun belum terdapat studi ilmiah secara langsung pada efek markisa untuk menurunkan berat badan, tetapi memasukkan markisa ke dalam menu diet tetap patut dicoba karena memang konsumsi buah sengat direkomendasikan bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan.

• Menjaga saluran pernapasan

Kandungan antioksidan seperti karotenoid dan polifenol dalam buah markisa dapat memberikan efek positif pada saluran pernapasan. Selain itu, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa ekstrak kulit markisa diketahui dapat digunakan sebagai salah satu alternatif pengobatan untuk penyakit asma.

• Mencegah kanker

Zat antioksidan yang tinggi dalam buah markisa dapat menangkal serangan radikal bebas dan mencegah terjadinya kerusakan sel dalam tubuh.

• Menjaga kesehatan tulang dan sendi

Buah markisa memiliki kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, dan juga fosfor. Mineral-mineral tersebut merupakan mineral yang dapat menjaga kesehatan tulang.

Jika mineral yang dibutuhkan oleh tulang terpenuhi maka dapat menurunkan resiko terjadinya tulang keropos atau osteoporosis. Ekstrak kulit buah markisa juga diketahui dapat menajadi agen antiinflamasi yang dapat membantu mengatasi gejala radang sendi.

• Mengatasi insomnia

Insomnia atau sulit tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor, dan untuk mengatasinya bisa dengan mengkonsumsi buah markisa.

Daripada menggunakan obat tidur yang mungkin dapat menimbulkan efek samping, lebih baik mengkonsumsi buah markisa yang dapat memberikan efek sedatif atau menenangkan bagi tubuh.

Minumlah jus buah markisa pada malam hari untuk membantu agar lebih rileks dan agar bisa tidur lebih nyenyak. Buah markisa juga dipercaya dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan.

• Meningkatkan sistem imun

Menurunnnya imunitas tubuh akan menyebabkan seseorang jadi mudah terserang penyakit. Kandungan polifenol, karoten, dan vitamin C dalam buah markisa dapat bertindak sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Buah markisa juga memiliki sifat anti inflamasi sehingga baik digunakan untuk mencegah infeksi dalam tubuh.

• Menjaga kesehatan kulit

Buah Markisa kaya akan kandungan antioksidan dan juga dapat melancarkan peredaran darah sehingga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Jadi selain bermanfaat untuk kesehatan, buah markisa juga bermanfaat untuk kecantikan.

Buah markisa dipercaya dapat meningkatkan kompleksitas kulit dan juga menghindarkan kulit dari berbagai masalah seperti penuaan dini, kulit kering, dan jerawat. Selain itu perawatan kulit secara rutin dengan buah markisa dapat mencerahkan serta mengancangkan kulit.

Efek samping buah markisa:

Dari sekian banyak manfaat pada buah markisa, ternyata buah ini memiliki sedikit efek samping bagi tubuh.

Buah markisa sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, tapi bagi yang belum terbiasa mengkonsumsi buah ini umumnya akan mengalami sedikit gangguan pencernaan semacam distress pendek pada saluran pencernaan. Kemudian ketika tubuh sudah mulai beradaptasi, gejala tersebut berangsur-angsur akan hilang.

Sebelum konsumsi buah markisa, sebaiknya perhatikan kemungkinan munculnya alergi, karena buah markisa berpotensi menimbulkan alergi meskipun kasusnya jarang ditemui.

Jika timbul gejala alergi, segera hentikan konsumsi buah ini dan sebaiknya buah ini dikonsumsi secukupnya saja jangan berlebihan.

Cara mengkonsumsi buah markisa:

Buah markisa bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, bisa dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau dicampurkan pada salad dan lainnya. Sedangkan untuk mendapatkan manfaat buah ini untuk kesehatan kulit, buah markisa bisa dikonsumsi atau dapat juga dijadikan sebagai masker wajah.

(Buah Markisa Kuning)

Baca juga:

Beberapa manfaat daun pepaya untuk kesehatan

Beberapa manfaat air kelapa hijau untuk kesehatan

Cara mengobati masuk angin dengan mudah

Demikian informasi tentang manfaat dan efek samping buah markisa untuk kesehatan. Untuk informasi lain seputar Kesehatan dan Kecantikan, dapat dibaca pada artikel Obat Jadoel lainnya.

Semoga bermanfaat
Terima kasih

Share :